Benvenuti su biosportinglab

Il nuovo laboratorio dell'evoluzione bio-sportiva, sempre alla ricerca della migliore condizione fisica possibile. Costantemente al passo con le nuove metodologie supportate dalla letteratura scientifica. Specialisti in Functional e Cross-training, Dimagrimento/Ricomposizione corporea, Ri-atletizzazione post-intervento, Fitness-Wellness, Assetto posturale. Allenamenti e piani alimentari personalizzati per professionisti e amatori. Trattazione di disturbi alimentari. Agopuntura e medicina integrata. Coaching off-line e on-line. Divulgazione scientifica e ricerca del benessere olistico.

Cosa offriamo

ALCUNI DEI NOSTRI SERVIZI

ALLENAMENTI PERSONALIZZATI

Piani allenanti di cross training sia per atleti professionisti che per amatori che amano svolgere più discipline sportive. Specializzati in training brevi ed intensi per coloro che a causa di impegni (familiari, lavorativi) hanno poco tempo a disposizione.

PREPARAZIONI ALIMENTARI AVANZATE

Piani alimentari per sportivi d'elite che devono trarre il miglior risultato dal connubio tra allenamento, alimentazione, integrazione bio-nutraceutica. Specialisti nella ricomposizione corporea di soggetti con difficoltà di raggiungimento della forma ideale.

LIFESTYLE E GESTIONE DELLO STRESS

Consigli specializzati da parte di medici e psicologi sulla gestione dello stress o su eventuali disturbi alimentari, sia in età adolescenziale che adulta. Specialisti in medicina integrata e nell'applicazione di agopuntura e integrazione bio-nutraceutica.

Dicono di noi...

Valentina C.: "PROFESSIONALITA' E PREPARAZIONE AL TOP!!! Un team di grandi professionisti che uniti danno un supporto a 360° !!! Grazie !!!!

NEWS

Le ultime notizie utili

Facciamo chiarezza sulle linee guida nutrizionali basate su evidenza scientifica

Cominciamo col dire che un piano alimentare deve essere ben strutturato ed organizzato, ritagliato sulla vita e sulle esigenze metaboliche della persona, affinché sia sostenibile nel tempo: la maggior parte delle persone che abbandonano le diete lo fanno perchè si stancano di alimenti strani o monotoni, o di dover pesare i cibi, o ancora perchè a parità di calorie, ad un certo punto, cominciano ad ingrassare nuovamente (è fisiologico!), vanificando gli sforzi fatti per mesi.

Per cui riassumiamo i consigli che sono supportati dalle evidenze scientifiche e pratiche:

  • Partire dalle CALORIE col calcolo del TDEE (dispendio energetico totale giornaliero) che deve tener conto del Metabolismo Basale + il dispendio energetico da attività spontanee/lavorative (NEAT) + dispendio energetico da attività sportiva (EAT) + indice dinamico specifico dei cibi
  • Poi si passa alla PROTEINE calcolando la quota necessaria: 1,8-3 gr per Kg/peso corporeo (per dimagrire) o 1,8-2,2 gr pe Kg/peso corporeo (per mettere muscolo)
  • I GRASSI devono essere compresi tra 0,4-1 gr per Kg/peso corporeo
  • La parte rimanente per raggiungere il fabbisogno calorico giornaliero è a carico dei CARBOIDRATI e cioè da un minimo di 2,5 gr per Kg di peso corporeo in sù.
  • I pasti dovrebbero essere almeno 3-4 al dì, per garantire un rifornimento costante di aminoacidi, essenziali per il mantenimento o accrescimento delle masse muscolari, visto che non si possono accumulare come i carboidrati o i grassi.
  • Per approvvigionarsi del giusto quantitativo di VITAMINE e MINERALI, l’OMS ha innalzato da 5 a 10 le porzioni di frutta e verdura necessarie per il raggiungimento della RDA. Questa quantità per molti potrebbe essere eccessiva, per cui è consigliato un integratore nutraceutico.
  • Non esistono formule magiche: si parte da un sano lifestyle, piano alimentare corretto, attività fisica quotidiana e comunque vigorosa, eventuale integrazione personalizzata in base alle esigenze.

Alla prossima, il team di biosportinglab!

 

Salute & Benessere: DIETA ESTIVA: COSA MANGIARE PER L’AUMENTO DELL’ENERGIA E PER COMBATTERE IL CALDO

scritto dal dott. Antonio Sedita

Con l’innalzarsi della temperatura e con l’arrivo della stagione calda è consigliato un cambio delle abitudini alimentari al fine di creare un miglior adattamento a quello che può essere l’ambiente esterno ed evitare che il nostro organismo vada banalmente in sofferenza. Attraverso la sudorazione il corpo aumenta il dispendio idrico quindi è di prima necessità assicurare al nostro corpo un intake di acqua che sia almeno il 3% del nostro peso corporeo. Facciamo un piccolo esempio: se il nostro nostro peso equivale a 70kg l’acqua minima che dovremmo introdurre durante la giornata è di 2,1 Litri perché (70kg/100)x3=2,1 Litri. Se la sensazione di spossatezza permane e ci rendiamo conto che il bere acqua non riesce a soddisfare la nostra necessità di reidratazione, allora si dovranno utilizzare delle soluzioni acquose, facilmente reperibili in commercio, che contengano oltre l’acqua anche un 5% di carboidrati, Sodio e Potassio. Questa soluzione ha il duplice scopo di far reidratare meglio il muscolo e di far alzare costantemente la glicemia ematica.

Per quanto riguarda l’alimentazione invece vige la regola del piato di Harvard (figura), quindi largo consumo (in assenza di patologie) a verdura a foglia verde e larga ricca di Via K, B-carotene, antiossidanti e acido folico, che dovrebbero occupare la metà del piatto, una piccola porzione di frutta, un 25% di proteine e un 25% di Carboidrati. Nel calcolo dell’intake proteico ricordiamoci che questo è sport specifico e quindi ogni individuo avrà un proprio calcolo per l’apporto di proteine che il corpo necessita. Facendo una media per uno sportivo che pratica Crossfit o allenamento funzionale il calcolo proteico dovrebbe aggirarsi sui 2g/kg/die, questo apporto garantirà un mantenimento della massa muscolare ed un mantenimento del metabolismo basale tale da non far aumentare la massa grassa. Così come per le altre stagioni sono da preferire sempre cereali e pseudocereali a basso indice glicemico durante l’arco della giornata e sarebbe un bene variarli il più possibile, quindi via libera a Quinoa, Farro, Miglio, Riso sp, ecc…eccezione va fatta però nel post allemento dove per avere una sintesi proteica più veloce ed efficiente 1 si deve far aumentare l’insulina e quindi via libera a riso bianco, patate e frutta associate a proteine ad alto valore biologico (WHEY PROTEIN) nel post allenamento. Così come per le altre stagioni, anche per l’estate abbiamo dei SUPERFOOD, questi sono stati classificati reali grazie alle loro capacità di protezione da questa stagione ad alto impatto. Eccoli di seguito:

•SEMI OLEOSI: Le noci, i semi di chia e quelli di lino contengono tutti acidi grassi essenziali omega-3. Aiutano a mantenerla integra e hanno un effetto antinfiammatorio. Gli omega-3 aiutano anche il corpo a sopportare gli effetti di una lunga esposizione al sole.

CRUCIFERE: Il cavolfiore contiene potenti antiossidanti che aiutano a combattere lo stress ossidativo indotto dai radicali liberi. Ricco di vitamine e sali minerali, questa verdura regala il 77% della razione giornaliera di vitamina C, il 20% della preziosa vitamina K, l’11% della vitamina B6 e poi acido folico, acido pantotenico, potassio, manganese, fosforo e magnesio. Aiuta nella protezione solare grazie all’istidina, un alfa-amminoacido che stimola la produzione di acido urocanico, che assorbe le radiazioni UV.

La carota è ricca, fornisce una protezione solare naturale dopo dieci settimane di integrazione regolare. Questo antiossidante, infatti, vanta un’intensa azione fotoprotettiva, contrastando i radicali liberi e potenziando l’effetto della melanina durante l’esposizione ai raggi solari. Il betacarotene è presente anche in altre verdure, in particolare in quelle a foglia verde, come cavolo e spinaci. Questi alimenti contengono anche luteina e zeaxantina, nutrienti importanti contro le rughe, i danni del sole e persino il cancro alla pelle. Tra la frutta, invece, il betacarotene è contenuto in tutta quella giallo-arancione come albicocche, pesche, nespole.

•THE VERDE: In uno studio del 2010 sui topi, ricercatori hanno scoperto che il consumo di tè verde porta a un minor numero di tumori indotti dai raggi ultravioletti del sole. Ciò sembra dovuto a un flavonoide contenuto nel tè verde e nero 2 noto come EGCG. Un altro studio condotto sugli animali ha rilevato invece che il tè verde riduce il danno della pelle indotto dalla luce del sole e protegge anche dalla diminuzione di collagene, una proteina fondamentale per mantenere giovane ed elastica la cute. RICORDIAMOCI COMUNQUE CHE IN CASO PARTICOLARI ESIGENTE O NECESSITA’ E’ SEMPRE MEGLIO RIVOLGERSI AD UN PROFESSIONISTA DELLA NUTRIZIONE E PERSONALIZZARE I PROPRI FABBISOGNI   Dott.Antonio Sedita    a cura di Biosportinglab www.biosportinglab.it 

DIARIO ALLENAMENTO 2

27/06/2020

Allenamento a casa, in modalità Total body.

Obiettivi: allenamento metabolico in vista dell’ipercalorica del week end, poco tempo a disposizione

Attrezzatura necessaria: un manubrio (uomini almeno 15/20 kg, donne 8/12 kg)

Tempo: 30 minuti esatti (dalle 06:36 alle 07:10 del mattino, stretching compreso)

5′ riscaldamento di stretching dinamico

Circuito:

  1. Sumo squat manubrio (quadricipiti, glutei, adduttori, polpacci) x 20
  2. Spinte in alto manubrio (deltoidi, tricipiti) x 10+10
  3. Stacco gambe tese manubrio (gluteo, bicipiti femorali) x 20
  4. Piegamenti sulle braccia (pettorali, tricipiti, deltoidi anteriori) x 10
  5. Spinte sulle punte (polpacci) x 20
  6. Flessione braccia (bicipiti, avambracci) x 10+10

Esecuzione lenta e senza rimbalzo (3’’ negativa, fermo, 3’’ positiva)

Stretching statico.

Provare per credere😎👌💪

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